1. 과훈련 (Overtraining)

훈련에 대한 긍정적인 적응이 나타난다면 운동수행은 향상될 것이다. 그러나 반대로 부정적인 적응 역시 발생할 수 있다는 사실을 인식해야 한다. 근복적으로 과훈련(지나친 훈련)의 증상과 징후는 과부하적인 자극에 대해 선수 본인이 갖고 있는 몸의 컨디션이 저항할 수 없을 때, 선수의 면역체계에 광범위하게 영향을 미친다.

과사용에 대한 문제는 과중한 운동 시간이나 운동량에 의해 발생되는 생화학적인 문제로 나타나고, 극도의 피로는 선수가 심리적으로나 육체적으로 쇠진해 있을 때 나타나는 것이기도 하다.

운동부하는 개개인의 컨디션 비율에 의해 조절되어야 하겠지만, 실제로 단체 경기에서의 수행은 쉽지 않다. 오히려 현실적으로 단체 경기에서는 모든 선수의 전체적인 컨디션의 비율에 맞춰 운동부하의 경중을 수행하거나 휴식을 제공하는 것이 더 쉬울 것 같다.

1-1. 훈련에 대한 선수의 적응 상태를 알아보는 방법

* 직접적인 대화에서 선수들의 느낌
다리가 무겁다 , 다리가 아프다 , 피곤하다 , 관절이 뻐근하다

* 무의식적인 몸짓이나 태도나 표정
운동할 때의 표정, 훈련 후의 모습 ,평상시와 비교하여 좋지 않은 테크닉

* 생리적인 면
안정시 심박수의 증가, 체중 감소, 식욕 저하

* 심리적 및 기타
집중력 저하, 자신감의 상실, 수면 장애, 식습관 변화

2. 과훈련의 영향 (Effects of overtraining)

과도한 훈련을 한 선수에게는 몇 가지 증상이 나타나는데, 다음과 같다.

1) 안정시 심박수가 평상시보다 증가하고 주어진 활동량에 대한 맥박수가 높다.
2) 혈압은 대체적으로 상승하게 되는데, 과훈련 선수에 있어서는 정상 수치로 돌아오는 속도가 느리다.
3) 면역 체계에도 문제가 있어 상부 호흡기 질환의 감염에 걸리기 쉽다.


3. 과훈련의 예방 (Prevention of overtraining)

훈련량과 휴식량이 올바르게 균형을 이뤄야 하며, 가장 중요한 것은 감독이 문제를 파악해야 한다는 점이다. 훈련 프로그램 내에 회복 시간을 충분히 포함시켜 훈련 과정을 계획해야 하며, 좀 더 많은 수분과 탄수화물 섭취, 마사지, 물을 이용한 수치료(직접 물을 마시거나 사우나, 목욕 등을 통해 순환활동을 돕고 노폐물-독소를 제거) 등을 잘 이용해야 한다.

그리고 훈련 스케줄에 대해 모든 스태프와 선수들이 잘 알고 따를 수 있는 하나 됨의 마음이 선행되어, 알고 행하는 마음으로부터의 행동이 이루어 질 수 있어야 됨도 매우 중요하리라 생각 한다


4. 훈련 후의 선수 관리

훈련이 끝난 뒤에 제일 중요한 것 중의 하나가 바로 마른 옷으로 바꿔 입는 일이다. 체온의 급변화를 방지하고 체온 손실을 보호하기 위해서 가장 중요한 일이기 때문이다. 수분 섭취도 함께 이루어져야 하고, 마른 수건으로 땀을 닦는 일도 같이 이뤄져야 한다.

숙소에 도착해서는 따뜻한 온탕에서 온수욕을 시행하고, 월풀이 있으면 그것을 이용해도 좋다. 그리고 평소에 부상이 있었던 부위에 대해서는 온수와 냉수에 번갈아 가면서 각각 1분씩 5회 정도 담그는 대조욕을 실시하는 것이 좋다. 탕이 없다면 샤워를 하면서 부상 부위에 샤워기를 이용해 냉-온수를 번갈아 가면서 뿌려주는 방법으로 위와 같은 방법의 대조욕을 실시하는 것이 좋다.

동계훈련은 그 팀의 한 해 농사를 결정지을 만큼 중요하다. 그런 만큼 많은 지도자들과 선수들이 의욕이 너무 넘쳐 부상 등으로 오히려 팀에 마이너스 요인을 불러일으키기도 한다. 효율적인 계획을 통해 모든 팀들이 부상 선수 없이 동계훈련을 성공적으로 마칠 수 있기를 기원한다.


글=최주영(KFA 의무팀장)